موصى به, 2020

اختيار المحرر

ما الذي يسبب كتلة في الترقوة؟
ectropion عنق الرحم: ما تحتاج إلى معرفته
إدارة التهاب القولون التقرحي

كيف تتوقف عن آلام الجوع؟

تعد آلام الجوع أو آلام الجوع رد فعل طبيعي على معدة فارغة. أنها تسبب شعور قضم أو إحساس فارغ في البطن.

لكن يمكن أن تحدث آلام الجوع حتى لو لم يكن الجسم بحاجة إلى الطعام. يمكن أن تؤدي عدة حالات وظروف أخرى إلى آلام الجوع ، بما في ذلك:

  • الحرمان من النوم
  • تجفيف
  • تناول الأطعمة الخاطئة

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن آلام الجوع واكتشاف كيفية تخفيفها.

ما هي الأسباب؟

يعاني الناس من آلام الجوع أو آلام الجوع لعدة أسباب مختلفة. وأوضح سبعة أسباب هنا:

1. هرمون الجوع


إن إطلاق هرمون الجريلين في الجسم ، والجفاف ، وحالة الشخص العاطفية يمكن أن يسبب آلام الجوع.

يؤدي الدماغ إلى إطلاق هرمون يسمى الجريلين استجابة لمعدة فارغة أو تحسباً للوجبة التالية.

يشير جريلين إلى الجسم لإطلاق أحماض المعدة لهضم الطعام. إذا لم يتم استهلاك الطعام ، تبدأ أحماض المعدة في مهاجمة بطانة المعدة ، مما يسبب آلامًا في الجوع.

وقد أظهرت الدراسات أن الجريلين يزيد الجوع بنسبة تصل إلى 30 في المائة عند تناوله للبالغين.

2. نوعية الطعام يؤكل

يمكن أن تحدث آلام الجوع حتى عندما لا يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية.

وذلك لأن هرمون الجريلين يتفاعل مع الأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم. تتسبب مستويات هبوط الأنسولين في ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، وبالتالي الجوع.

يحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات البسيطة. تناوله يسبب ارتفاعا في مستويات الأنسولين ، يليه انخفاض سريع. ثم يزداد غريلين ، على الرغم من استهلاك الطعام لمدة ساعة أو نحو ذلك مسبقًا.

وبهذه الطريقة ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام ذي النوعية السيئة يمكن أن يزيد من الجوع ويسبب استجابة البانغ في الجسم.

3. الجفاف

لا يستطيع الكثير من الناس معرفة الفرق بين الجوع والعطش لأن الأعراض متشابهة إلى حد كبير.

العطش يمكن أن يسبب الأعراض ، مثل:

  • الام المعدة
  • اهتزاز
  • التهيج
  • الدوار

4. البيئة

بعض الناس يعانون من آلام في استجابة للرائحة والمعالم السياحية. كثير من الناس لديهم استجابة جسدية لرائحة السلع المخبوزة الطازجة أو الطهي. يمكن أن تتسبب صور الطعام على التلفزيون أو عبر الإنترنت أيضًا في جفاف الفم.

على الرغم من أن هذا النوع من الجوع قد لا يعتمد على الحاجة إلى الغذاء ، إلا أنه يسبب أعراضًا جسدية حقيقية ، بما في ذلك آلام الجوع.

5. قلة النوم

منذ فترة طويلة يرتبط الإفراط في تناول الطعام والوزن الزائد بالحرمان من النوم. يبدو أن آلام الجوع قد تكون مرتبطة بنقص النوم أو النوم الجيد.

تشير دراسة أجريت في عام 2016 إلى أن قلة النوم تزيد من آثار مادة كيميائية تجعل تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدسمة أكثر جاذبية.

تناول المشاركون في الدراسة المحرومين من النوم وجبة تحتوي على 90 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية لكنهم لم يتمكنوا من مقاومة الأطعمة السريعة بعد ساعتين فقط.

6. الحالة العاطفية

قد يخطئ الناس إشارات دماغهم في الغذاء كآلام للجوع في بعض الحالات. يمكن أن يحدث هذا الموقف عندما يكون شخص ما في حالة عاطفية شديدة.

تشير الأبحاث إلى أن التوتر والعواطف السلبية الأخرى يمكن أن تجعل الأمر يبدو وكأن الجسم بحاجة ماسة إلى الطعام ، حتى عندما لا يكون كذلك.

يمكن للمعدة الهادر أو الهدر في بعض الأحيان أن تساعد في التمييز بين الجوع العاطفي والجسدي. يمكن سماع الضجيج فقط عندما تكون المعدة فارغة.

7. الأدوية والحالات الطبية

قد تحدث آلام الجوع بسبب الحالات الطبية في حالات نادرة. هذا صحيح للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، حيث يزداد الجوع عند تعطل سكر الدم.

يمكن أن تشير إلى وجود عدوى أو أمراض الجهاز الهضمي التي تتطلب عناية طبية في حالة حدوث آلام بجانب أعراض أخرى. ابحث عن الأعراض ، مثل:

  • إسهال
  • دوخة
  • حمة
  • الصداع
  • غثيان
  • قيء
  • ضعف

بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب معينة ، قد تتداخل مع إشارات الجوع وإطلاق الجريلين.


قد تشمل أعراض آلام الجوع التعب ، والتهيج ، والدوار.

تشعر آلام الجوع كأنها تقضم أو تهدر في المعدة. قد تظهر أيضًا في صورة تقلصات أو شعور بالفراغ.

قد تشمل الأعراض الأخرى:

  • الرغبة الشديدة في بعض الأطعمة
  • تعب
  • الدوار
  • التهيج
  • رغبة قوية في تناول الطعام

بمجرد استهلاك الطعام ، عادة ما تزول آلام الجوع وأعراض الجوع الأخرى. تتكيف المعدة مع هذا المستوى الجديد من الامتلاء (أو الفراغ) ، لذلك قد تهدأ دون تناول أي شيء.

آلام الجوع عند اتباع نظام غذائي

وقد وجدت الأبحاث على الفئران أن هناك رغبة غريزية للحد من آلام الجوع وغيرها من إشارات الجوع. تعمل بعض الخلايا العصبية في الدماغ على زيادة الشهية بمجرد فقدان قدر معين من وزن الجسم.

قد يفسر هذا سبب صعوبة التمسك بنظام غذائي عند مواجهة آلام الجوع.

قد تكون هناك طرق أخرى للتحكم في آلام الجوع مع فقدان الوزن على الرغم من أن الباحثين يقترحون أن معالجة هذه الخلايا العصبية سيساعد الناس على الحفاظ على وجباتهم الغذائية.


يوصى بتناول الأطعمة الصحية بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات للتخفيف من آلام الجوع.

تجنب تراجع الأنسولين عن طريق اختيار خيارات الطعام الصحي بدلاً من الخيارات المعالجة.

تناول وجبات متوازنة تحتوي على:

  • البروتين الهزيل ، مثل الفول والعدس والدواجن الخالية من الجلد
  • الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والشوفان والكينوا ومنتجات القمح الكامل
  • الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الطازجة والمجمدة والمعلبة (بدون سكر مضاف)
  • الدهون الصحية ، الموجودة في الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور
  • منتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان

يجب أن يحاول الشخص الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. يجب أن تؤكل الكربوهيدرات المكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، باعتدال أو لا تؤكل على الإطلاق.

تملأ الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تعتبر كبيرة الحجم ، مما يعني أنها تشغل مساحة في المعدة لكنها لا تساهم في زيادة الوزن.

سوف تؤدي المعدة الكاملة إلى انخفاض مستويات هرمون الجريلين ، مما يخفف من آلام الجوع. الأطعمة ذات الحجم الكبير والمنخفضة السعرات الحرارية تشمل:

  • سلطة
  • الخضروات الخضراء الخام أو على البخار بخفة
  • حساء الخضار محلية الصنع
  • عصائر خضراء

حافظ على رطوبتك

رشف الماء طوال اليوم. تهدف إلى شرب 8 أكواب يوميا. الحد من المشروبات المدرة للبول ، مثل الكافيين والكحول ، والتي تسهم في الجفاف.

الحصول على قسط كاف من النوم

من المنطقي تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب الحرمان من النوم عن طريق وضع روتين للنوم. يساعد على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

ممارسة التفكير في الأكل

عند تناول الطعام ، ركز على طعم وملمس كل لدغة. مضغ الطعام جيدا. لا تشاهد التلفزيون أثناء تناول الوجبات.

استخدام الانحرافات

يمكن لأي شخص محاولة تجاهل آلام الجوع إذا لم تكن مبنية على حاجة حقيقية إلى الغذاء.

الانحرافات الفعالة تشمل:

  • قراءة
  • رقص
  • ممارسه الرياضه
  • عامل
  • التنشئة الاجتماعية

عندما ترى الطبيب

استشر الطبيب إذا استمرت آلام الجوع بانتظام على الرغم من تناول وجبات متوازنة. آلام في المعدة قد توحي باضطراب أو التهاب معوي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض التالية جنبًا إلى جنب مع آلام الجوع زيارة الطبيب:

  • ضيق التنفس
  • الإمساك
  • إسهال
  • دوخة
  • صداع الراس
  • غثيان
  • التغيرات السريعة في الوزن
  • صعوبات النوم
  • قيء
  • ضعف

يبعد

آلام في المعدة هي استجابة طبيعية للجوع. على الرغم من أنها قد تشير إلى الحاجة إلى الطعام ، إلا أنه من الممكن تجربة آلام الجوع استجابة لحالات أخرى ، بما في ذلك الجفاف وفقدان النوم والقلق.

نادراً ما تحتاج آلام الجوع إلى رعاية طبية ، لأنها عادة ما تزول بمجرد تناول الطعام.

قد يرغب الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا في اتخاذ خطوات للتخفيف من آلام الجوع لديهم لتحقيق أهداف فقدان الوزن.

الفئات الشعبية

Top