موصى به, 2020

اختيار المحرر

ما هو الانتروبيا؟
قد تجعل نبض القلب ينبض بشكل أسرع
كيف يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على أجزاء مختلفة من الجسم؟

كيفية تحسين الدورة الدموية

الدورة الدموية هي العملية التي يضخ القلب بها دم الشخص حول جسمه. الدورة الدموية الجيدة أمر حيوي لصحة الشخص. لذلك ، كيف يمكن لشخص ما تحسين تداولها؟

أثناء دوران الدم ، ينقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم ويسلب النفايات.

تتناول هذه المقالة ست طرق لتحسين الدورة الدموية التي تدعمها الأدلة العلمية.

كيفية تحسين الدورة الدموية


تجنب نمط الحياة المستقرة قد يساعد في تحسين الدورة الدموية. يعد الركض وتجنب الجلوس لفترة طويلة من الخطوات التي يجب اتخاذها.

إذا كان الشخص يريد تحسين الدورة الدموية ، فهناك بعض الأماكن الواضحة للبدء. وتشمل هذه:

  • التوقف عن التدخين منتجات التبغ
  • الحد من تناول الدهون المشبعة
  • محاولة عدم الجلوس لفترة طويلة

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد محاولة واحدة أو أكثر من الإجراءات التالية في تحسين الدورة الدموية:

1. الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي يساعد على تعزيز الدورة الدموية. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤثر سلبًا على الدورة الدموية.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن فقدان الوزن قد حسن الدورة الدموية للنساء اللائي كن زائدات الوزن. زاد المشاركون من مستويات البروتين المسمى adiponectin المرتبط بوظيفة الأوعية الدموية.

2. الركض

تمرين القلب والأوعية الدموية بانتظام ، مثل الركض ، يدعم صحة الجهاز الدوري ويحسن الدورة الدموية.

لاحظت مراجعة أجريت عام 2003 أن التمرين يحسن قدرة الجسم على تناول الأكسجين واستخدامه. كما أنه يحسن قدرة الأوعية الدموية على التمدد ، مما يساعدهم على العمل بشكل أكثر كفاءة ، مما يسمح للعضلات بتلقي الأكسجين بسهولة أكبر.

هذه الفوائد من ممارسة تحسين الدورة الدموية ويعني أن الأنشطة اليومية قد تكون أقل تعب.


انخفاض ضغط الدم قد يؤثر على الدورة الدموية.

تحدد صحة الدورة الدموية للشخص مدى جودة الدم في الجسم. تشمل العوامل التي تؤثر على هذا:

ضغط الدم

ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء دورانه. يتم قياس ضغط الدم عن طريق الضغط "الانقباضي" على الضغط "الانبساطي".

الضغط الانقباضي هو الضغط على جدار الوعاء الدموي أثناء ضربات القلب عندما تضخ الغرف السفلية للقلب الدم إلى الأمام.


قد يكون الشعور بالتنميل والوخز والألم في الذراعين أو الساقين من أعراض ضعف الدورة الدموية.

إذا تم تقليل تدفق الدم إلى جزء معين من جسم الشخص ، فقد يعانون من علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية.

تحدث الأعراض التالية بشكل رئيسي في الذراعين أو الساقين. يشملوا:

  • الخفقان
  • لاذع
  • خدر
  • تنميل
  • تشنجات
  • الم
  • الدفء أو البرودة
  • تورم

عندما ترى الطبيب

إذا كان الشخص يعاني من أعراض ضعف الدورة الدموية ، فمن المهم أن يتحدث إلى الطبيب. يمكن للطبيب المساعدة في تشخيص ما قد يكون مشكلة واقتراح علاج لأي حالات مرضية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يقترحون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين لتحسين الدورة الدموية.

الفئات الشعبية

Top