موصى به, 2020

اختيار المحرر

ما هو الانتروبيا؟
قد تجعل نبض القلب ينبض بشكل أسرع
كيف يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على أجزاء مختلفة من الجسم؟

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ما هو وكيفية التغلب عليها

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، المعروف أيضًا باسم متلازمة تغيير المنطقة الزمنية أو عدم التزامن ، عندما يسافر الأشخاص سريعًا عبر المناطق الزمنية أو عندما يتعطل نومهم ، على سبيل المثال ، بسبب عمل نوبات العمل.

إنها حالة فسيولوجية ناتجة عن اضطراب في إيقاعات الجسم اليومية ، والمعروفة أيضًا باسم ساعة الجسم. ويعتبر اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

تميل الأعراض إلى أن تكون أكثر حدة عند السفر شرقًا مقارنة بالغرب.

حقائق سريعة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
  • يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الصداع والأرق والتهيج.
  • تنظم الإيقاعات اليومية النوم والوظائف الجسدية الأخرى.
  • عندما تنزعج إيقاعات الساعة البيولوجية بشكل كبير بسبب السفر ، يُطلق عليها التأخر النفاث.
  • تشمل طرق الحد من الأعراض تغيير أنماط نومك وتجنب الكحول والكافيين والحصول على ضوء الشمس الكافي عند الوصول.

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟


يمكن أن يتسبب السفر الجوي في تأخر الرحلات ، وخاصة الرحلات الجوية الطويلة المتجهة من الغرب إلى الشرق.

يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند حدوث اضطراب في أنماط النوم والاستيقاظ. قد يشعر الشخص بالنعاس والتعب والاضطراب والخمول والارتباك قليلاً.

يمكن أن ينتج عن السفر عبر المناطق الزمنية أو من القيام بأعمال النقل.

كلما زاد الوقت الذي يمر فيه الشخص في فترة زمنية قصيرة ، كلما كانت الأعراض أكثر خطورة.

يرتبط اضطراب الرحلات الجوية الطويلة باضطراب في النشاط وقلة التزامن في خلايا الدماغ في جزأين من الدماغ.

كلما كان الشخص أكبر سناً ، كلما كانت أعراضه أشد وطأة ، واستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تعود ساعة جسمه إلى المزامنة.

عادة ما يكون لدى الأطفال أعراض أكثر اعتدالا ، ويتعافون بشكل أسرع.


مشاكل النوم هي تأثير شائع للتأخر النفاث.

يشملوا:

  • اضطرابات النوم والأرق والخمول والتعب
  • رأس ثقيل مؤلم
  • التهيج ، والارتباك ، وصعوبة التركيز
  • اكتئاب طفيف
  • فقدان الشهية
  • بالدوار ، شعور غير مستقر
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك

العوامل التي تؤثر على الأعراض التي تحدث ومدى شدة عدد المناطق الزمنية المتقاطعة وعمر الفرد وحالته الصحية.

يمكن اتخاذ مجموعة من الإجراءات للمساعدة في تقليل الأعراض.

علاج او معاملة

لا يوجد حاليًا أي علاج لاختراق الطائرات النفاثة ، لكن بعض تعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.

اللياقة البدنية والصحة: يبدو أن الأشخاص الذين يحافظون على لياقتهم البدنية ، ويستريحون بشكل صحيح ، ويأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لديهم أعراض أقل وأقل حدة من شخص أقل لياقة.

السيطرة على الظروف الطبية الكامنة: الحالات الطبية الحالية ، مثل أمراض الرئة وأمراض القلب أو السكري ، قد تزيد الأعراض سوءًا. اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل القيام برحلة طويلة.

الوقاية

نصائح أخرى تشمل:

  • اختيار الرحلات التي تصل في وقت مبكر من المساء بالتوقيت المحلي ، بحيث يمكنك النوم حوالي الساعة 10:00 مساءً.
  • التحضير لرحلة طويلة باتجاه الشرق ، من خلال الاستيقاظ والنوم في وقت مبكر لعدة أيام قبل ، وللرحلة غربًا ، استيقظ ثم اذهب إلى الفراش لاحقًا
  • تغيير ساعتك إلى المنطقة الزمنية الوجهة بمجرد ركوب الطائرة
  • الحفاظ على نشاطك أثناء الرحلة عن طريق القيام بتمارين وتمتد والمشي على طول الممر
  • باستخدام قناع العين وسدادات الأذن وتهدف إلى القيلولة الاستراتيجية. حاول النوم عندما يكون الليل في وجهتك ، والنوم لمدة 20 دقيقة في وقت آخر في أوقات أخرى ، لتقليل النعاس
  • شرب الكثير من الماء أثناء الرحلة ، وتجنب الكحول والكافيين ، لتقليل الجفاف

عند الوصول:

  • تجنب الوجبات الثقيلة أو ممارسة التمارين الرياضية.
  • قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ويفضل في ضوء الشمس.
  • النوم في وقت "طبيعي" للمنطقة الزمنية الوجهة.

كلما أسرع الشخص في التكيف مع الجدول الزمني المحلي ، كلما كانت ساعة الجسم ستتكيف مع البيئة الجديدة.

يجب أن يتأكد الأشخاص الذين يسافرون بانتظام للعمل من ممارسة التمارين بانتظام.

تعديل الضوء والميلاتونين

أشارت إحدى الدراسات إلى أن ارتداء النظارات الشمسية خلال جزء من رحلة المسافات الطويلة قد يساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة عن طريق تغيير أنماط الإضاءة الخاصة بها.

اقترح الباحثون الذين يبحثون عن دور الميلاتونين والهرمونات الأخرى في وظيفة ساعة الجسم أنه في يوم ما ، قد تكون العلاجات الدوائية متاحة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات بسبب تحول العمل أو تأخر الحركة.

بعض الأشخاص يتناولون الميلاتونين بالفعل كمكمل غذائي للمساعدة في تأخر الحركة ، لكن لا يوجد دليل كافٍ لتأكيد فعاليته.

قد يفكر الأشخاص الذين يعرفون أنهم عرضة للتأخر الشديد في السفر في رحلة طويلة في الطريق ، أو السفر برا ، إذا أمكن ذلك.

الفئات الشعبية

Top