موصى به, 2019

اختيار المحرر

لماذا يتسبب انقطاع الطمث في ألم المبيض؟
يمكن أن تكشف المشيمة النموذجية عن كيفية وصول مسببات الأمراض لطفل لم يولد بعد
إن شرب الخمر في سن مبكرة يثير خطر الموت المبكر

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الطعام؟

شغف الطعام هو رغبة شديدة في طعام معين. قد تبدو هذه الرغبة غير قابلة للتحكم ، وقد لا يكون جوع الشخص راضٍ حتى يحصل على هذا الطعام المعين.

يعتقد بعض الخبراء أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تستمر حوالي 3-5 دقائق فقط.

كل شخص يواجه الرغبة الشديدة بشكل مختلف. عادة ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون.

الرغبة الشديدة في الغذاء هي حاجز رئيسي للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزن صحي أو التحول إلى نظام غذائي أكثر صحة. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها للتعامل مع هذه الرغبة الشديدة.

الأسباب


مختلف الناس سوف تجربة أنواع مختلفة من الرغبة الشديدة في الغذاء. غالبًا ما تكون الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، مما قد يجعل الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا صعبًا.

تتسبب الرغبة الشديدة في الطعام في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والسرور والمكافأة.

يمكن أن يسبب عدم التوازن في الهرمونات ، مثل اللبتين والسيروتونين ، الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من الممكن أيضًا أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن الإندورفين الذي يتم إطلاقه في الجسم بعد تناول شخص ما ، وهو ما يعكس الإدمان.

يمكن أيضًا مشاركة العواطف في إنتاج حنين الطعام ، خاصةً إذا كان الشخص يأكل للراحة.

تواجه النساء الحوامل الرغبة الشديدة بشكل خاص ، والتي قد تكون ناجمة عن التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى تعطيل الذوق ورائحة المستقبلات.


النساء الحوامل غالبا ما تواجه الرغبة الشديدة. قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية ، التي يعتقد أنها تسبب بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الإجهاد والأكل العاطفي يمكن أن يؤثر على مجموعة متنوعة من القضايا الصحية. الشعور بالتوتر قد يشجع الأكل العاطفي والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء المجهدات أكثر عرضة للشغف بالحلويات أكثر من النساء دون إجهاد. الأكل بسبب الإجهاد قد يسبب زيادة الوزن ومحيط الورك أكبر.

قد يسبب الإجهاد زيادة في الوزن من تلقاء نفسه ، دون الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، الذي قد يعزز الدهون في البطن.


يمكن أن تساعد العادات المتغيرة ، مثل التوقف في الحديقة بدلاً من التقاط الوجبات السريعة في طريق العودة إلى المنزل ، على تقليل الرغبة الشديدة في المدى الطويل.

قد يكون استبدال العادات أمرًا صعبًا ، وقد تكون بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن عادات طويلة الأجل. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يحصل على وجبات سريعة في طريقه إلى المنزل من العمل كل يوم ، فقد تعزز هذه الممارسة شغفه.

في مثل هذه الحالات ، من الأفضل أن تبدأ عادات جديدة. قد يكون ذلك سهلاً مثل أخذ طريق جديد إلى المنزل من العمل أو التوقف في الحديقة للنزهة السريعة بدلاً من ذلك.

الرغبة الشديدة في المنزل ، قد تساعد على المشي حول الكتلة أو الاستحمام أو حتى الاتصال بصديق. قد تساعد هذه الأشياء في صرف انتباه الشخص عن شغفه لفترة طويلة حتى يهدأ.

تجنب الجوع

النظام الغذائي الصحي لا يشمل آلام الجوع المتكررة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

عندما يكون الجسم جائعًا جدًا ، فقد يشتهي الأطعمة الكثيفة السعرات الحرارية أكثر من المعتاد ، بما في ذلك الأطعمة المقلية والمجهزة.

بدلاً من انتظار مشاعر الجوع الشديدة ، من الأفضل أن يكون لديك نمط منتظم من الوجبات والوجبات الخفيفة الصحية المخطط لها طوال اليوم لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

السيطرة على أجزاء

بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي تجنب الطعام الذي يشتهونه تمامًا إلى تفاقم هذه الرغبة الشديدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الشعور بائسة دون هذا الطعام. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل إشباع الرغبة الشديدة في تناول جزء صغير يمكن التحكم فيه.

يمكن أن يساعد على وضع هذا العلاج في نهاية عادة صحية ، مثل المشي أو إكمال روتين التمرين.

إذا كان الشخص عرضة للشيخوخة ، فإن الخيار الأفضل هو استبدال الشهوة تمامًا.

استبدال الرغبة الشديدة

في بعض الحالات ، يمكن للناس تلبية رغباتهم الغذائية بسهولة عن طريق اختيار خيار أكثر مغذية.

تشمل بدائل بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يتوق إليها الناس ما يلي:

رقائق البطاطس: لتجنب رقائق البطاطس ، استبدلها بوجبة خفيفة مالحة تكون أعلى في الدهون والبروتينات الصحية ، مثل الكاجو والجوز. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، وعلى الناس تناولها باعتدال. الفشار هو أيضا بديل جيد لرقائق البطاطا.

شوكولاتة: الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة قد تكون بحاجة إلى المغنيسيوم ، ويجد بعض الناس أن بإمكانهم إشباع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل اللوز. إذا لم تفعل شيئًا سوى الشوكولاتة ، فاختر الشوكولاتة الداكنة الخالية من الحليب والتي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو. كثافة الشوكولاته الداكنة تجعل الشعور بالسعادة أقل.

حلوى أو معجناتالرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تكون راضية بسهولة عن الفواكه الكاملة ، مثل الخوخ أو الكرز أو البطيخ. قد يكون الاحتفاظ بالفواكه المجففة ، مثل الخوخ أو الزبيب ، مفيدًا أيضًا في مكافحة الرغبة الشديدة أثناء التنقل.

مشروب غازي: يمكن أن يحل الماء الفوار مع عصر عصير الفاكهة أو شريحة من البرتقال محل الرغبة في تناول المشروبات الغازية. إنه يوفر شعورًا مشابهًا للصودا ولكن يحتوي على سعرات حرارية أقل ولا يحتوي على الكافيين.

جبن: قد تكون الرغبة الشديدة في الجبن مقدماً عن طريق شراء أجبان قليلة الدسم وقليلة الصوديوم. كما يحب بعض الأشخاص الخميرة الغذائية على طعامهم ، الذي يتمتع بنكهة لذيذة ومبهجة وأقل من السعرات الحرارية من الجبن. الخميرة الغذائية غنية بالفيتامينات B المعقدة وحمض الفوليك ، وغالبًا ما يتم تحصينها بفيتامين B12.

الفئات الشعبية

Top