موصى به, 2019

اختيار المحرر

فقدان الأسنان في منتصف العمر قد يعرض صحة القلب للخطر
ما تحتاج لمعرفته حول التشنج المهبلي
متلازمة موت الرضيع المفاجئ: تم إصدار إرشادات جديدة للنوم الآمن

ماذا يحدث إذا صمت ليوم واحد؟

ماذا يحدث إذا كنت لا تأكل ليوم واحد؟ قد يبدو الجواب واضحًا نسبيًا ، لكن الصيام لمدة 24 ساعة له تأثير تموج معقد في الجسم.

الصوم جزء طويل من التقاليد الدينية ، بما في ذلك الاحتفالات اليهودية والإسلامية في يوم الغفران ورمضان. اكتسب شكل من أشكال الصيام المعروف باسم الصوم المتقطع شعبيةً كأداة لتخفيف الوزن.

درست العديد من الدراسات فوائد ومخاطر التخلي عن الطعام ليوم واحد ، بما في ذلك كيفية تأثيره على فقدان الوزن.

، نحن ننظر إلى ما يحدث للجسم أثناء الصيام ، وكذلك ما يمكن للشخص القيام به لجعل الصيام أكثر أمانًا.

ماذا يحدث أثناء الصيام؟


تشير الدراسات إلى أن الصيام قد يساعد في تخفيف الوزن.

سواء كان الشخص صائماً أم لا ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة. مصدر الطاقة الأساسي هو السكر الذي يسمى الجلوكوز ، والذي يأتي عادة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه وبعض الخضروات والفاصوليا وحتى الحلويات.

يقوم الكبد والعضلات بتخزين الجلوكوز وإطلاقه في مجرى الدم كلما احتاجه الجسم.

ومع ذلك ، أثناء الصيام ، تتغير هذه العملية. بعد حوالي 8 ساعات من الصيام ، يستخدم الكبد آخر احتياطياته من الجلوكوز. عند هذه النقطة ، يدخل الجسم في حالة تسمى تكوين السكر ، مما يشير إلى انتقال الجسم إلى وضع الصيام.

وقد أظهرت الدراسات أن تجلط السكر يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. مع عدم وصول الكربوهيدرات ، يخلق الجسم الجلوكوز الخاص به باستخدام الدهون بشكل أساسي.

في النهاية ، ينفد الجسم من مصادر الطاقة هذه. يصبح وضع الصيام وضع الجوع أكثر خطورة.

في هذه المرحلة ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص ، ويبدأ الجسم في حرق الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة.

على الرغم من أنه مصطلح مشهور في ثقافة الحمية الغذائية ، إلا أن وضع الجوع الحقيقي لا يحدث إلا بعد عدة أيام متتالية أو حتى أسابيع دون طعام.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يفطرون بعد 24 ساعة ، من الآمن عمومًا عدم تناول الطعام ليوم واحد ما لم تكن هناك ظروف صحية أخرى.


قد يساعد شرب الكثير من الماء على كبح آلام الجوع.

شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على الصحة اليومية ، سواء كان الشخص يأكل أم لا.

توصي العديد من السلطات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) يوميًا.

ما لم يحرم الاحتفال بذلك ، يمكن للشخص الاستفادة من الصيام عن طريق شرب الكثير من الماء للمساعدة في الحد من آلام الجوع.

عند الصيام لمدة 24 ساعة ، يستهلك بعض الأشخاص المشروبات الأخرى مثل الشاي أو القهوة السوداء أو المشروبات المحلاة الخالية من السعرات الحرارية.

المخاطر

على الرغم من أنها آمنة بشكل عام ، إلا أن الذهاب ليوم واحد دون تناول الطعام قد يشكل خطورة على بعض الأشخاص ، بما في ذلك:

  • مرضى السكري
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل
  • الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية التي يجب أن يتناولوها مع الطعام
  • الأطفال والمراهقين
  • أولئك الحوامل أو المرضعات

ما هي أكثر الطرق أمانًا في الإفطار؟

طبقًا لشيلسي عامر ، اختصاصي تغذية مسجل ، هناك عدة طرق يمكن للشخص أن يفطر فيها بأمان:

  • اشرب ماء: هذا مهم بشكل خاص إذا حالت الظروف دون ذلك.
  • تناول وجبة صغيرة: تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الصيام يمكن أن يجهد الجهاز الهضمي.
  • مضغ الطعام جيدا: مضغ كل لدغة 30 مرة على الأقل.
  • أكل الأطعمة المطبوخة: اذهب إلى الأطعمة التي يسهل هضمها ، مثل الخضروات المطبوخة بدلاً من النيئة.
  • تجنب التجريب: تناول أطعمة جديدة بعد الصيام قد يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وقد يجعل الشخص يشعر بالمرض.

ملخص

إن الذهاب ليوم واحد دون تناول الطعام آمن بشكل عام ويمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق ، بما في ذلك أداة تخفيف الوزن.

لا يساعد الصوم على فقدان الوزن أكثر من الأساليب التقليدية الأخرى وقد يكون من الصعب التمسك به على المدى الطويل.

إذا كان الشخص صائماً لأسباب صحية ، فمن الضروري أن يفعل ذلك بأمان ولم يعد ضرورياً. الصيام طويل الأجل يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن يسبب العديد من المضاعفات.

الفئات الشعبية

Top